plan siła

"Ostatnio przerabiany plan: split pomiędzy masą a siłą " MASA=SIŁA , SIŁA=MASA . Najważniejszy punkt w ankiecie . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

[...] tym lepiej, bardziej się zmęczysz, czyli zamiast sztangi na bica- podciąganie podchwytem itd. Ogólnie Twój trening wygląda ok, zaczynasz od największych partii do najmniejszych. Ja mam teraz taki plan: dzien 1 - 3 serie po 5 powtórzeń, dz. 2 -10, dz. 3 -15. Siła-masa :-)-wytrzymałość/kondycja. Po szczegóły zapraszam do mojego dziennika.

Podsumowanie ubiegłego tygodnia (na żółto) + mój plan na kolejny tydzień. Ciężko... wiem, że to "tylko" 9h, ale i tak ciężko. Generalnie to ciężko powiedzieć czy robię jakiś progres. /SFD/Images/2016/1/17/314b7228230740c6b9ea0d9ee9e7be75.jpg A tu jeszcze komentarz od trenejro odnosnie poszczególnych jednostek: Postaram się wyjaśnić co każdy [...]

[...] się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w stricte tych klimatach za dużo nie siedzę), dlatego w razie czego chętnie przyjmę sugestie na korekty (żeby ktoś sobie krzywdy nie zrobił %-)). Chyba o [...]

Uważaj, bo przy tym systemie łatwo bić rekordy;-)};-) moze to i dobrze,Mawashi sugerowal cos o poprawie sily absolutnej ;-) Trzymam kciuki bo tel plan to duuże wyzwanie. pewnie dlatego go dostalam - Marta wie,ze wyzwanie to cos co mnie mobilizuje najbardziej|-) uzupelniam zalegle 21.03.14 DNT miska 1 932,4 kcal b: 129,7 g (27,3%) ww: 198,9 g [...]

Karciarz trening z małą ilością powtórzeń (lp<8) zdecydowanie jest skierowany w rozwój siły, ale nie należy zapominać o zależnościach masa-siła. Z siłą początkowo idzie masa i odwrotnie. Polecam typowy plan na masę.

A ja mam pytanko jakimi ćwiczeniami najlepiej poprawić wyskok z jednej nogi ;) Podam swój plan który obecnie katuję :D i proszę o jakieś ewentualne poprawki na wyskok z jednej nogi. Poniedziałek - siła Przedni Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg na Prostych Nogach 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wykroki 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

Seb, ten trening z takim przysiadem ma rację bytu... ale nie dla osoby która chce takim planem zwiększyć znacząco wyskok. Bo tym planem można m.in. zwiększyć siłę w siadzie ale nie ma tu nic na dynamikę. My skoczkowie, opieramy się na planach siłowo-dynamicznych, a to jest typowa siła. Dlatego MVPBartek, jeśli chcesz budować na razie samą siłę, [...]

[...] drążku,worek,brzuch wt,czw-trening obwodowy,bieg 5/10 kilometrów Od razu piszę ze moim celem jest bardziej kondycja,siła i dynamika niż wygląd mięśni(ale przydało by się zjechać kilka centymetrów w pasie) Możesz zrównać z błotem ten plan treningowy bo wymyśliłem go sam(a ja znam się na tym raczej słabo) Będe wdzieczny za każdą rade. Pozdrawiam

W tej chwili realizujesz plan ukierunkowany na klatce i ciagi, dlatego sila w nich rosnie w wyrazny sposob. Inne grupy miesniowe tez ida w gore, ale jestes zbyt zmeczony po pierwszych cwiczeniach, na ktorych sie koncentrujesz. To co chcesz rozwijac nalezy do Ciebie - najwazniejsze grupy miesniowe lub boje na poczatku trenigu. Jesli przeniesiesz [...]

Siema, wczoraj dostałem plan oto on: Stosujemy 3 różne metody pobudzające wzrost masy mięśniowej i poprawę jej gęstości: Metoda I - Metoda &#8220;serii kumulowanych&#8221;. Polega na zastosowaniu pewnej odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, [...]

[...] maszynie,ale odkąd pamiętam to w tym ćwiczeniu nie byłam mocna ja i waga 58kg? jakoś sobie tego nie wyobrażam nie zależy mi tak na spadku wagi przede wszystkim liczy się całokształt sylwetki no i siła a tak w ogóle ten plan treningowy jak jeszcze długo będę miała? bo tak się ostatnio zastanawiałam czy do końca miesiąca,czy jakieś przedłużenie

[...] cardio to chętnie :-) Mialbym co robić %-) Bo kto mnie lepiej zna wie że lubię taką formę aktywności i czym ciężej tym bardziej się jaram. A pracować nie pracuje %-) Dobra plan jest taki że dalej robię swoje i zobaczymy za 2-3 tygodnie co będzie :-) Też teraz dopiero zacząłem się suplementować coś bo naprawdę to co wcześniej szło niektórzy [...]

Filmiki obczajone juz dawno masakra siła dobry plan ewidentnie i dobry wykonawca ;)

Witam! Apokalipsa za Twoją namową wkleję tu jeszcze jedno pytanie aby nie zasmiecać forum Otóż od miesiąca wolno mi idze siła na płaskiej moj plan na klatke: Płaska 4x8 sztanga skos 30 stopni sztangą 4x8 i rozpietki 4x8 zaznaczam ze robiłe systemem 4x8 bo mi lepiej siła rosła do czasu xD teraz moze byc lepszy efekt? płaska sztanga 12/10/8/6/1 [...]

Raport końcowy po 16 tygodniach planu Mawashiego(wersja łatwiejsza) Wszystko zaczeło się z początkiem Marca, gdy zobaczyłem swoją sylwetke w lustrze i wagę to powiedziałem sobie dosyć tego !. od 14 marca zacząłem plan 100pompek, 200przysiadów, 300brzuszków, ale po liczu i wypowiedziach doświadczonych użytkowników SFD, w tym Cokty przeszedłem na [...]

[...] placówki i pomagał tym, którzy nie mogli być ewakuowani. Nie wykluczone były także ataki na obiekty w kraju. Powstała specjalna komisja międzyresortowa, mająca opracować plan obrony. Wzmocniono ochronę lotnisk. Do Polski przyjechali też najlepsi na świecie specjaliści od terroryzmu &#8211; Amerykanie i Brytyjczycy. &#8211; A Izrael? [...]

Klasyczny przysiad ze sztangą - siła statyczna. Ćwiczę boks. = Siła statyczne = be. Siła dynamiczna - nie znam ćwiczeń, mógłbym robić przysiad z wyskokiem, ale nie znam na tyle dużo ćwiczeń, żeby ułożyć cały plan. Oczekuję profesjonalnej odpowiedzi. Wyjdź.

Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc bo mam problem z bicepsem wiem dla czego ale teraz kwestia jak zmienić plan żeby było optymalnie jak najlepiej. Coś o mnie Cel Masa, taka bez tłuszczu :) i optymalnie siła, 22 lata 83kg 183cm Dieta : jest ! staż aktywnie od 6 lat ( od ostatniego roku trenowałem tak 6 miesięcy przerwa 3 miesiące ( lato ) od [...]